Programma di allenamento per novizi

Minuti di corsa
Età
30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-60
settimana 1 1° giorno
2° giorno
3° giorno		 12
16
20
 9
12
15
 6
8
11
 5
7
9
 4
5
7
 3
4
6
settimana 2 1° giorno
2° giorno
3° giorno		 24
28
32
 18
21
24
 13
16
18
 13
15
 8
10
11
 7
9
10
settimana 3 1° giorno
2° giorno
3° giorno		 36
40
44
 27
30
33
 21
23
26
 17
19
21
 13
14
16
 12
13
15
settimana 4 1° giorno
2° giorno
3° giorno		 48
48
52
 36
36
39
 28
31
33
 23
25
27
 17
19
20
 16
18
19
settimana 5 1° giorno
2° giorno
3° giorno		 54
54
60
 40
40
45
 36
36
40
 28
28
32
 22
22
25
 21
21
24
settimana 6 1° giorno
2° giorno
3° giorno		 60
60
65
 48
48
50
 38
38
44
 30
30
35
 24
24
30
 22
22
28
settimana 7 1° giorno
2° giorno
3° giorno		 60
60
70
 50
50
55
 40
40
48
 32
32
35
 26
26
30
 24
24
28
settimana 8 1° giorno
2° giorno
3° giorno		 60
60
75
 52
52
60
 45
45
50
 34
34
40
 28
28
35
 25
25
32



www.dicorsa.com ®, 2000 All rights reserved