La rifinitura per i 5km.

Chi corre tre volte alla settimana deve eliminare la seduta del 3 giorno
settimana 1 1 giorno
2 giorno
3 giorno
4 giorno
lungo 10km + allunghi 10x100m
Ripetute 15x200m, -45" rispetto alla soglia, recupero 1'
lungo 10km + allunghi 10x100m
Ripetute 6x800m, -15" rispetto alla soglia, recupero 3'
settimana 2 1 giorno
2 giorno
3 giorno
4 giorno
lungo 10km + allunghi 10x100m
Ripetute 12x300m, -40" rispetto alla soglia, recupero 1'10"
lungo 10km + allunghi 10x100m
Ripetute 5x1km, -15" rispetto alla soglia, recupero 3'
settimana 3 1 giorno
2 giorno
3 giorno
4 giorno
lungo 10km + allunghi 10x100m
Ripetute 10x400m, -40" rispetto alla soglia, recupero 1'15"
lungo 10km + allunghi 10x100m
Gara di 3000m.
settimana 4 1 giorno
2 giorno
3 giorno
4 giorno
lungo 10km + allunghi 10x100m
Ripetute 6x500m, -40" rispetto alla soglia, recupero 2'
lungo 6km + allunghi 5x100m
Gara di 5000m.





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