La rifinitura per i 10km.

Chi corre tre volte alla settimana deve eliminare la seduta del 3 giorno
settimana 1 1 giorno
2 giorno
3 giorno
4 giorno
lungo 13km + allunghi 10x100m
Ripetute 8x1km, -10" rispetto alla soglia, recupero 3'
lungo 12km + allunghi 5x100m
Ripetute 15x400m, -20" rispetto alla soglia, recupero 1'10"
settimana 2 1 giorno
2 giorno
3 giorno
4 giorno
lungo 13km + allunghi 10x100m
Ripetute 5x2km, +0" rispetto alla soglia, recupero 4'
lungo 12km + allunghi 5x100m
Corto di 6km., +10" rispetto alla soglia
settimana 3 1 giorno
2 giorno
3 giorno
4 giorno
lungo 13km + allunghi 10x100m
Ripetute 3x3km, +0" rispetto alla soglia, recupero 4'
lungo 12km + allunghi 5x100m
Gara di 5000m.
settimana 4 1 giorno
2 giorno
3 giorno
4 giorno
lungo 12km + allunghi 10x100m
Ripetute 5x1km, -10" rispetto alla soglia, recupero 3'
lungo 6km + allunghi 5x100m
Gara di 10000m.





www.dicorsa.com ®, 2000 All rights reserved